Meneppä metsään
ja etsi sieltä metrin korkuinen kanto.
Kiipeä sen päälle istumaan
ja rauhoita mielesi.
Kuuntele metsän hiljaisuutta
ja aloita pikku hiljaa keinumaan kannon päällä.
Liikuta vartaloasi eteenpäin ja taaksepäin,
eteenpäin ja taaksepäin.
Lausu mielessäsi,
kiikaa, kiikaa, kiikaa.
Toista tätä kunnes huomaat
kuinka mielesi rauhoittuu
ja sinun on hyvä olla.
Havannoi ympärillesi.
Kuulet linnun laulua.
Raakkuvaa, visertävää ja viheltävää.
On kevät ja linnut laulavat.
Kenties kuulet tuulenkin pauhun.
Tuulen väre puhaltelee niskaasi
ja aurinko lämmittää polviasi.
Huomaat ympärilläsi tummia möykkyjä.
Eläinten kakkaa.
On isoja pökäleitä,
on keskikokoisia pökäleitä,
on pieniä pökäleitä.
On ruskeita pökäleitä,
on sinapinvärisii pökäleitä
ja jopa harmaita pökeleitä.
Ne ovat hirven, kauriin ja jäniksen ulosteita.
Et olisi näitäkään huomannut
jos olisit pysynyt kotona.
Jatka keinumista,
mutta vaihda suuntaa.
Liikuta vartaloasi vasemmalle ja oikealle,
vasemmalle ja oikealle.
Sinun on hyvä olla
ja huomaat olevasi onnellinen.